• 洪國峯中醫師

中醫看失眠

更新日期:2019年5月23日



你是否有這樣的問題?

  • 在床上翻來翻去,難以入睡。

  • 莫名地在半夜清醒。

  • 就算有睡著,隔天起床還是精神不好。

  • 長期依賴安眠藥,可是劑量越吃越大。

這些都是失眠的症狀。


失眠的影響


現代人工作壓力大,很多人都有失眠問題。根據統計,台灣平均每五人就有一人有失眠症狀,國民每年更吞下高達3億多顆的安眠藥。失眠不僅影響日常生活,更會導致體重增加、皮膚狀況變差、免疫力下降、增加心血管疾病。


中醫觀點


難經中提到:「血氣衰,肌肉不滑,營衛之道澀,故晝日不能精,夜不得寐也。」

後代醫家歸納失眠的證型有肝血虛、心陰虛、心腎不交、肝鬱化火等證。

中醫治療針對不同體質與證型來處理,有滋陰補血、瀉心火、疏肝理氣等方法。


日常生活保健

  1. 避免在白天睡覺或午睡過長。

  2. 避免在睡前一小時看電視或玩手機。

  3. 避免吃宵夜。

  4. 下午攝取牛奶、豆類、堅果等富含色胺酸的食物。

穴位按壓

睡前按壓內關和神門穴,以每分鐘30下的和緩速度,深層按壓每個穴道一分鐘。

  • 內關:手心側,腕橫紋下三根手指頭,兩條筋的中間。

  • 神門:手心側、小拇指側的掌臂交接處可摸到小骨頭突起(豆狀骨),在小骨頭突起的下方的腕橫紋處。

參考文獻

  1. 張伯臾,中醫內科學。知音出版社,2010

  2. Xiaojia Ni et al. Traditional Use of Chinese Herbal Medicine for Insomnia and Priorities Setting of Future Clinical Research. The Journal of Alternative and Complementary Medicine 2019 25:1, 8-15

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